長者椅子操
 
１. 先提起右腿，然後放下；再提起左腿，然後放下，共提腿8次。 

２. 重複第1組動作，每次提腿時，雙手同時推向前面上方，共8次。 

３. 先提右腿，再提左腿，雙手同時輪流在右方和左方拍掌，共8次。 

４. 重複第1組動作，提腿稍高，雙手同時在腿下拍掌，共8次。 

５. 腰背略為離開椅背，兩臂屈曲，指尖向上，手肘提高至胸前，然後手肘向兩側張開再收回，共8次。 

 
***必須坐在穩固的椅上進行，不宜用摺椅或辦公室活動椅 
資料來源：康文署 
 
(圖片源自互聯網)